Помогнахме ни:
Ирина Соловьева
Психолог, специалист по арт терапия, ориентирана към тялото психотерапия, психосинтеза, учител по IPCP
Елена Корабелникова
Сомнолог, невролог, психотерапевт, професор в Катедрата по нервни болести, IPO PMGMU на име И. М. Сеченова, президент на Руското общество на изследователите на сънищата, член на Международното общество за изследване на сънищата; г. м. н.
Някога европейците са възприемали всякакви сънища като послание от демони и са ги отричали по всякакъв възможен начин - с молитви и ритуали. Чичо Фройд ни върна правото да мечтаем, предоставяйки им цяла купчина тайни и не много значения: основно всичко това са психични разстройства, детски травми, потиснати преживявания и други послания от подсъзнанието. Като цяло, отличен набор от инструменти за работа със и върху себе си. Още по-ценно в това отношение са ужасните сънища и кошмари. И между другото, важно е да ги различавате.
Ако първите са страшни, значи не са прекалено, а са алармиращи, вторите наистина са страх и ужас, от които е страшно, дори когато вече сте се събудили, измили сте се и сте отишли на работа.
Основното нещо - не забравяйте: всички тези "забавни снимки" не са нищо друго освен вашите собствени вътрешни страхове и те могат да бъдат както напълно обективни, така и неоснователни. Например, ако сте сънували, че любимият ви мъж коварно е изневерил, това изобщо не означава, че той планира „наляво“- може би сте просто толкова недоверчиви и не сте сигурни в себе си, че сте готови да ревнувате от всичко и всеки. Или може би вашето будно несъзнавано е уловило някои признаци и изпраща сигнал.
Ползите от лошите сънища
За какво е всичко това? Може да звучи неочаквано, но лошите сънища могат да ви помогнат да се справите със стреса. Механизмът като цяло е прост: мозъкът възприема кошмарите като съвсем реални събития, които след събуждане се превръщат в спомени. И тук е трикът: това, което вече се е случило, е много по-лесно за „смилане“. Просто казано, насън „репетирате“ситуация, която може да се случи в реалния живот, за да бъдете напълно въоръжени, когато - и ако - това се случи. Да кажем, всички със същото предателство. Ако сте изгризани от страхове за лоялността на партньора си, насън се подготвяте за най-лошия сценарий - след такава репетиция ще бъде по-лесно, ако не и друго, да пренастроите драмата, защото вече знаете как да реагирате.
Причини за кошмари
Ако става въпрос за кошмар, това означава, че вътрешният свят изисква спешно внимание, което отчаяно му отказвате: вероятно в суматохата на дневните грижи и отговорности просто не забелязвате натрупаните проблеми. Или, което е още по-тъжно, те са твърде „вкоренени“във вашата психика и дори не ви хрумва какъв баласт носите върху себе си. Тук идва „страшният филм“. Подсъзнанието е много по-чувствително и откровено от будното Аз. Така че, издишвайки с облекчение, че това е само сън, опитайте се да запомните всички плашещи образи - те ще ви кажат „къде кучето е ровило“и каква част от живота ви трябва да бъде закърпена.
Между другото, кошмарите са тези, които имат неприятната тенденция да се повтарят, когато не им е обърнато подобаващо внимание. И така, ако ви се е случвало със завидна редовност да гледате подобен ужас в сюжета, това означава, че подсъзнанието е било недоволно от факта, че отново е било игнорирано. Веднага щом „абонатът“намери смелост да разчете съобщението, грозотата спира.
И между другото, обърнете внимание на още нещо. Забелязали ли сте, че веднага след като се събудите и се обърнете от другата страна - и „филмът“се променя на нещо по-спокойно? И понякога фокусът не работи. Какъв е проблема? Най-вероятно проблемът, засегнат в съня, е толкова спешен, че никакви трикове няма да разбият гласа на несъзнаваното, което се опитва да ви извика.
Хронични кошмари
И тук въпросът е доста сериозен. Ако нощните страхове станат особено натрапчиви и „моля“с тяхното внимание по-често от веднъж месечно - време е сериозно да се погрижите за здравето си. И не винаги само психически. Може да не успеете да преминете през травмата; но има риск всичко да е много по-материално и е време да посетите лекар, за да не стартирате болестта.
Факт е, че психологическото и телесното в нас са тясно свързани, следователно повтарящите се заговори в кошмарите могат да бъдат резултат от физиологичен проблем: астматиците например понякога виждат, че се задушават - това може да е предвестник на атака. В съня външният свят не играе голяма роля; на преден план излизат вътрешните преживявания и импулси. Навлизайки в нивото на централната нервна система, тези сигнали се трансформират от „не-психически“в „психически“.
В резултат на това информацията за състоянието на тялото се излъчва на езика на символите, а не буквално: проблеми с храносмилателната система „вдъхновяват“сцени с развалена храна, а проблеми със сърдечно-съдовата система - с рана на сърцето. Организмът превръща невидимите вътрешни преживявания в разбираеми външни обстоятелства, които в действителност биха могли да причинят тези усещания.
„Всичко това не означава, че можете да диагностицирате и предписвате лечение въз основа на сънищата“, предупреждава сомнологът Елена Корабелникова. "Въпреки това е напълно оправдано да се направи предположение и да се ръководи от тях заедно с други диагностични методи." Като цяло, ако сте сигурни, че няма психологически предпоставки за болезнени сънища, отидете на лекар, проверете здравето си.
Но ако проблемът не е във физиологията, то хроничните кошмари почти сигурно са симптом на травма, с която едва ли ще се справите сами. И тук е по-добре да не се измъчвате, а да се консултирате с психолог. Според наблюденията на учените, особено често неприятни сънища без финална сцена или с тъжен край се сънуват от болна невроза. Парцелите обикновено се отличават с безпомощност, безсилие и непознати герои в непозната среда.
3 най-често срещани кошмари и техните значения
Първо, нека направим резервация веднага: винаги трябва да внимавате със символите. Всяка мечта е като детективска история. Психологът Ирина Соловьова сподели няколко полезни съвета, които могат да ви помогнат да намерите правилната посока. Но те не са крайната истина, думата на първо място е ваша.
1. Падане може да говори за страха от загуба на контрол. Най-често подобни сънища се виждат от хора с психопатичен характер, които винаги са с пръст на пулса. Всъщност те се страхуват да не загубят контрол над живота изобщо. Какво да правя? Научете се да делегирате контролната функция на други. Практиките за релаксация (масаж, плаваща или вълнова релаксация) могат да помогнат за това, по време на които тялото придобива положителен опит на доверие. Или опитайте игра за двама: настанете се удобно на леглото с леки дрехи или точно под чаршафа, затворете очи и оставете партньора си бавно да погали тялото ви (запазете секса за по-късно).
2. Преследване може да напомня за дълбоката травма на малтретиран човек - може би по време на детството. Понякога споменът просто блажено забравя неприятните моменти, но тялото продължава да помни - и тогава подсъзнанието се свързва, което упорито намеква, че трябва да се направи нещо по въпроса. Може да има и друга интерпретация: преследвачът е част от вашата личност, която не искате да разпознаете (Юнг го нарече Сянката). В този случай трябва да разберете от какво точно бягате в себе си и да приемете тъмната си страна. Понякога подобни сънища „издават“желания, за които не сте наясно или сте неудобни да признаете. Например, ако една жена сънува, че изнасилвач я преследва, тогава има вероятност в реалния живот да й липсва мъжко внимание и банален секс.
3. Убийство винаги знак за агресия. Ако насън убиете някой конкретен - най-вероятно сте ядосани на този човек, но по някаква причина не давате воля на гнева. Убивате непознат или дори уреждате клане - може би раздразнението ви е насочено към онези, на които не можете да изразите възмущението си. Във всеки случай трябва да разберете какъв е източникът на този „безличен“гняв и да намерите начини да го насочите.
Специален случай е, когато те убият насън. От една страна, може би наистина улавяте „опасни вибрации“от някой ваш близък, но може би това отново е във вашата агресия към човек. Просто не сте готови да го признаете, защото „аз съм добър, а той - лош“и вие му проектирате емоциите.
Друг вариант е, че сте склонни към автоагресия. Например, като дете не ви е било позволено да изразявате открито гняв, трябва да се сдържате. Потиснатите емоции се обръщат срещу нас самите, така че в крайна сметка свиквате да изливате целия негатив върху себе си. На първо място, разберете кой причинява тези неприятни преживявания във вас - признайте ги и ги приемете, дори ако това е болен дядо или любима майка. Имате пълното право да се сърдите дори на тях. След това намерете начин да излеете агресията - ударете възглавницата, викайте на караоке или отидете във фитнес залата.
Техника за работа с мечтите
Пред вас е една от техниките за работа със сънища, която беше предложена от психолога Ирина Соловьова. Водете си дневник, в който ще водите „записи“. По-добре е да не пишете на компютър, а да използвате хартия и химикал - по този начин мозъкът работи по-ефективно.
Запишете съня в реално време от първо лице, сякаш го превъртате пред очите си. (Виждам, че вървя)
Сега прочетете отново случилото се и подчертайте най-значимите думи. Не се колебайте, разчитайте на чувствата си.
Запишете всички подчертани думи в колона.
За всеки от тях напишете три асоциации, които първо ви идват на ум. Не преглеждайте по-хубавите варианти, бъдете честни със себе си.
Сега от всяка от трите асоциации изберете по една - коя от тях предизвиква повече емоции.
В описанието на съня заменете всяка подчертана дума с емоционална. Например: думата "куче", асоциации към нея - уста, зъби, бягания. Най-значимата дума от трите е „падане“. В резултат на това вместо думата "куче" в описанието на съня поставяме "падане"
Препрочетете новата версия на текста. Не е нужно да чакате, за да получите готов препис, но асоциативно нещо ще стане по-ясно. И с течение на времето със сигурност ще се научите да разбирате по-добре мечтите си - и то не само страшни.